В последнее время, здоровый образ жизни стал своего рода модой, что конечно очень радует. Эта статья для тех, кто хочет перейти на ЗОЖ, и узнать правила здорового образа жизни.

Нужно отметить, что здоровый образ жизни – это не просто правильное питание и занятие спортом. Это еще и управление внутренним состоянием, своими эмоциями, и всем тем, что влияет на наше здоровье.

В этой статье, вы узнаете не только правила, но и основы здорового образа жизни.

Почему важно соблюдать правила здорового образа жизни

Начнем с того, что здоровье влияет вообще почти на все в нашей жизни. От нашего здоровья зависит наше физическое и эмоциональное состояние. Также здоровье определяет уровень нашей энергии, а это все же один из самых ценных ресурсов в нашей жизни.

Вы не сможете наслаждаться жизнью, будучи в плохом состоянии. Ваши действия будут не эффективны, результаты будут отрицательными, качество жизни будет ухудшаться каждый день, если не выйти из этого замкнутого круга.

Вы будете находиться в подавленном состоянии, чувствовать усталость, находиться в состоянии депрессии и апатии. Думаю, очевидно, что в таком состоянии успеха не достичь.

Что если вы перейдете на здоровый образ жизни

  • Вы сможете полноценно наслаждаться своей жизнью
  • Станете продуктивнее и эффективнее
  • Быстрее достигните ваших целей и высоких результатов в жизни
  • Будете чувствовать себя энергично и бодро
  • Обретете преимущество перед своими конкурентами
  • Избавитесь от болезней и укрепите иммунитет
  • Изменитесь внешне в лучшую сторону

Плюсы можно перечислять очень долго, сами подумайте о том, какая пойдет цепная реакция, даже если вы просто станете более энергичнее и почувствуете прилив сил. Очевидно, что это очень положительно скажется на всей вашей жизни.

Теперь разберем основы здорового образа жизни.

Основы здорового образа жизни

Питание – правила здорового образа жизни

Правильное питание

Полезное питание – это основа нашего физического и эмоционального состояния. То, как мы питаемся, и чем питаемся – напрямую влияет на наше здоровье и уровень энергии.

Не будем сильно углубляться в эту тему, т.к. существует очень много мнений на этот счет. Даже если затронуть тему мяса или сыроедение, то мнения постоянно разнятся. Кто-то говорит, что полезно, кто-то что вредно.

Сейчас рассмотрим основные принципы здорового питания, которые являются общим выводом ученых и специалистов.

Правила здорового питания

Исключить из рациона фастфуд. Это как раз из категории «Все знают, мало кто делает». Фастфуд невероятно вреден для здоровья, тут даже нет необходимости объяснять.

Сделайте 4-5 разовое питание. Дело в том, что лучше есть чаще, но меньшими порциями. Так пища будет лучше усваиваться организмом, и быстрее перевариваться. Что значительно сокращает затраты энергии на переработку пищи.

Не ешьте тяжелую пищу минимум за 2 часа до сна. Во первых, ваш организм будет восстанавливаться во время сна, а не переваривать пищу. Во вторых, вы будете полнеть, т.к. калории не будут тратиться.

Ешьте до чувства насыщения. Это значит, что вы не должны чувствовать голод, и чувствовать переедание. Это проще сделать, если иметь фиксированное количество еды. Например, как едят спортсмены.

Тщательно пережевывайте пищу. Это также облегчит переваривание, и увеличит освоение пищи.

Больше водосодержащих продуктов. Старайтесь при каждом приеме пищи, особенно если присутствует мясо, есть больше овощей. Вообще в идеале, лучше потреблять 80-90% вегетарианской пищи.

Потребляйте основное количество пищи, в первой половине дня. Это облегчит ваш организм от работы, а также улучшит качество сна и восстановление энергии.

Это были основные правила здорового питания. В дальнейшем мы рассмотрим эту тему подробнее.

Физическая активность – правила здорового образа жизни

Физическая активность

Прежде всего, низкая физическая активность приводит к тому, что у вас буквально снижается объем энергии. Также снижается скорость обмена веществ, что негативно влияет на весь организм в целом. Не говоря уже о болезнях, которые могут возникнуть при низкой физической активности.

Спорт должен присутствовать у каждого человека минимум 3 раза в неделю, а лучше вообще каждый день.

Физическая активность – это еще одна основа здорового образа жизни.

Начните заниматься спортом. Выберите себе спорт, который подойдет именно вам. Это может быть: Тренировки в фитнес зале, плавание, велоезда, бег, единоборство, йога…

Выбирайте то, что вам по душе. Найдите себе напарника, чтобы было больше мотивации.

Читайте статью20 методов повышения мотивации

Начните также делать зарядку по утрам. Читайте про – утренние привычки, для заряда энергией на весь день

Здоровый сон

Качественный сон

Уметь высыпаться – это навык, который необходим каждому человеку. Сон очень важен, чтобы быть здоровым, и находиться в энергичном физическом и эмоциональном состоянии.

Правила здорового сна

— Ложиться и вставать в одно и тоже время. Сон – это не просто переход организма в спокойное состояние, это целый химический процесс. Когда вы ложитесь в одно и тоже время, ваш организм привыкает, и вырабатывает нужные гормоны в определенное время.

Если постоянно нарушать режим сна, то вы просто не будете высыпаться.

— Сократить воздействие света. Свет перед сном, негативно влияет на выделение мелатонина. Поэтому избавьтесь от привычки сидеть в телефоне или смотреть сериалы, хотя бы за час до сна.

— Тишина и прохлада. Минимизируйте звуки и проветривайте комнату. Так вы будете лучше высыпаться и восстанавливаться.

Если хотите узнать больше о правилах здорового сна, читайте статью – как улучшить качество сна

Психическое расслабление

Психическое расслабление

Наши эмоции, переживания и чувства, очень сильно влияют на наше состояние и естественно здоровье. Более того, большинство болезней появляются как раз из-за психических переживаний, или как говорят «из-за нервов».

За эмоциональным составляющим необходимо также следить, как и за физическим состоянием. Уметь находиться в покое и избавляться от стресса – это тоже важные правила здорового образа жизни.

Избавляться от негативных мыслей, также важно, как и правильно питаться, заниматься спортом и хорошо высыпаться. Многие даже считают, что это куда важнее правильного питания и т.д…

Как научиться оставаться в покое, и контролировать свое психическое состояние?

Прежде всего необходимо повысить осознанность. Начните медитировать, это один из самых эффективных способов повышения осознанности.

Когда вы станете более осознанным, вы будете по-другому относиться к тем или иным ситуациям в жизни. Станете лучше себя чувствовать, замечать больше ярких моментов в жизни, и полноценно ими наслаждаться.

Плюсов у осознанности очень много, читайте подробнее в статье – 7 мощных методов развития осознанности

Прокачивайте свое мышление. Это еще называют – проактивным мышлением, что означает, что у вас есть выбор реакции на любое событие. То есть, прежде чем среагировать на какое-либо событие, у вас есть возможность выбирать свою реакцию.

Общайтесь с энергичными людьми. Уже не раз говорил о том, как сильно на нас влияет окружение. Достаточно сложно находиться в хорошем состоянии, когда вокруг все ноют, жалуются, грустят и находятся в депрессии.

Найдите окружение, которое будет соответствовать вашим намерениям и ценностям.

Отдыхайте качественно. Чтобы находиться в хорошем эмоциональном состоянии, необходимо полноценно отдыхать. Это значит, что вы должны отказываться от социальных сетей, выезжать на природу, проводить дни без людей и любого информационного потока.

Читайте также – методы релаксации и снятия стресса

Полезные и вредные привычки

Привычки

Начните отказываться от поведения, которое несет вашему организму вред. Бросайте курить, перестаньте употреблять сладкое в больших количествах, перестаньте переедать и плохо спать.

Если вкратце описать правила здорового образа жизни, можно сказать так:

«Сократите те действия, которые несут вред вашему организму, и добавьте те действия, которые несут пользу»

Напишите список привычек, которые несут вред вашему организму. Выберите одну привычку и примите решение, что избавитесь от нее.

Также выпишите все полезные привычки, которые хотите внедрить в жизнь. Выберите одну и сделайте ее частью вашей жизни.

Вам может понадобиться статья – как внедрить полезные привычки раз и навсегда

Дополнительные советы и правила здорового образа жизни

Больше прогулок на свежем воздухе

Старайтесь больше гулять на свежем воздухе, особенно это полезно делать днем, когда есть солнце. А также перед сном, чтобы очистить разум от мыслей – это поможет лучше высыпаться и засыпать.

Регулярно посещайте врача

К сожалению большинство людей ходят в больницу тогда, когда уже пришло время. Это математически не верно! Начните регулярно посещать стоматолога, это позволит вам не затянуть с болезнями, и постоянно иметь здоровые зубы.

Также сдавайте анализы, проводите диагностику организма. Отнеситесь к своему здоровью серьезно.

Закаляйтесь

Закаливание укрепляет ваш иммунитет. Вы становитесь сильнее и здоровее, а также лучше себя чувствуете. Начните с обливания ног и рук. Затем можете начать принимать контрастный душ.

Далее можете просто обливаться холодной водой. Тут главное соблюдать осторожность, и переходить к сильному закаливанию плавно.

Соблюдайте гигиену

Соблюдайте порядок в доме, это влияет как на физическое, так и на эмоциональное состояние. Также чистите зубы 2 раза в день, принимайте душ каждый день, чаще мойте руки, меняйте белье и т.д.

Пейте больше воды

Поставьте воду на видное место, чтобы постоянно обращать внимание. Дело в том, что необходимо пить до того, как почувствовал жажду. Это довольно затруднительно сделать, т.к. вы не думаете о воде, пока не захотите пить.

Поэтому сделайте так, чтобы вода всегда была рядом. Можете еще поставить уведомления, существует много специальных приложений.

Делайте зарядку для глаз

Это особенно подойдет для тех, кто работает за компьютером, или часто сидит в телефоне. Выполняйте простую гимнастику для глаз, это предотвратит ухудшение зрения.

Пейте витамины

Желательно пить спортивные витамины, так как они более сильные чем обычные. Суточную норму необходимую человеку, просто невозможно получить из еды. Поэтому будет очень полезно пить спортивные витамины.

«Лучше пить хоть какие-то витамины, чем не пить вообще»

Соблюдайте правила здорового образа жизни, чтобы оставаться в высокой эффективности и продуктивности, находиться в энергичном состоянии и достигать высоких целей.

Читайте такжекак сохранить здоровье работая за компьютером