В этой статье вы узнаете как избавиться от стресса, а также освоите методы релаксации, чтобы «перезагрузить» свое состояние в течении дня. Это необходимо, чтобы оставаться в эффективном состоянии, и быть продуктивным весь день.

В течении дня мы подвергаемся большому количеству «раздражителей». Постоянные звонки, социальные сети, работа, учеба и т.д. Ближе к обеду мы можем начать испытывать слабость, особенно если первая половина дня загружена, как бывает чаще всего.

Чтобы не потерять эффективность дня, мы может выполнить некоторые упражнения, для снятия психического и физического напряжения.

Как избавиться от стресса. Методы расслабления

Методов релаксации существует довольно много, вы можете выбрать те, которые подойдут лично вам.

Дневной сон

Щенок спит

Чтобы понять как избавиться от стресса, вам не нужно изучать психологию, достаточно просто немного вздремнуть.

Дневной сон — самый действенный способ «перезагрузиться». Подремав всего лишь 15-20 минут, вы восстановите силы и будто начнете день заново.

Можно просто полежать закрытыми глазами в тишине минут 20, (беруши и маска для сна в помощь). Это для тех, кто не может засыпать мгновенно.

Тут главное установить будильник и не проспать больше 40 минут иначе можно войти в глубокую фазу сна и проснуться более разбитым. Поэтому 20-30 минут это то, что нужно.

Не думайте о том, что это не продуктивно, что вы тратите время зря. Поверьте, 20 минут сна повысят вашу продуктивность и эффективность в разы.

Возможно вам будет полезна статья — как улучшить качество сна и начать высыпаться

«Лед в мозг» — техника снятия стресса

Кусок льда

Следующий метод релаксации и избавления от стресса — кусочек льда. На первый взгляд техника выглядит немного глупо, но прежде чем осуждать, проверьте на себе.

Садимся удобно, спина прямая (как для медитации), и представляем как нам через темя в мозг, кладут небольшой кусочек льда.

Удивительно, но если представить такое, мозг как будто становится свежее, мысли очищаются. В общем пробуйте.

Дело в том, что наш мозг не чувствует разницы между тем что происходит на самом деле, и тем, что мы представляем. Например представьте как вы едите лимон словно яблоко, скорее всего у вас начала выделяться слюна, и возможно вы даже скривили лицо.

Но лимона нет, он лишь в вашем воображении!

Шавасана — как избавиться от стресса

Это довольно известная поза спящего или (поза трупа) в йоге. Можно сказать эта некая замена дневного сна, ведь не все могут позволить себе поспать 20-30 минут на работе, да и не у всех получается уснуть днем.

Шавасана и дневной сон, это лучшие методы расслабления и снятия стресса.

Тибетская медитация «песок»

Точное название я к сожалению не знаю, но практика очень крутая. Невероятно сильная практика, как метод расслабления. Выполняется следующим образом:

Ложимся как и в шавасане, расслабляемся и представляем как наши ноги начиная со стоп, рассыпаются как песок. И так с ног до головы постепенно и медленно.

Стопы, голень, колени, бедра, таз, живот, спина, грудь, кисти, предплечья, локти, плечи, шея, подбородок, губы, нос, глаза, лоб… 

Ощущения должны быть такие, будто ты растворяешься и находишься нигде и никогда. Возможно сразу такого эффекта не будет, с практикой должно получаться все лучше и лучше.

Медитация — метод снятия стресса

Медитация

Как избавиться от стресса? Просто медитируйте!

Медитация бывает разная, сейчас вам достаточно сконцентрировать ваше внимание на дыхании. Это не только метод снятия стресса и расслабления, это также предотвращает и снижает уровень стресса в будущем.

Садимся, спина прямая, тело расслаблено. Наблюдаем за своим дыханием полностью осознавая вдохи и выдохи. Если внимание отвлекается, просто возвращаем обратно на дыхание. 

Тут важно не винить себя за то, что отвлекаетесь. Мысли постоянно убегают и это нормальный процесс!

Читайте также — мощные методы развития осознанности

Общение с энергичными людьми

Общение по телефону

Еще один отличный метод снятия стресса. Позвоните кому-то из знакомых, кто постоянно в хорошем настроении. Или позвоните человеку который вам дорог скажите пару теплых слов, пообщайтесь. Это поднимает настроение и заряжает энергией.

Вообще окружение очень сильно влияет на наше состояние, и на результаты в жизни. Если вокруг вас будут люди, которые постоянно стремятся становиться лучше, развиваются и следят за здоровьем, вы автоматически будете действовать подобно.

Еще можно выполнить пробежку, или принять контрастный душ, чтобы снять стресс. Но, не у всех есть такая возможность, не все работают дома. Но, если у вас есть такая возможность, обязательно пользуйтесь ей.

Чтобы улучшить свое состояние и зарядиться энергией на весь день, советую прочитать статью про полезные утренние привычки