В этой статье вы узнаете 20 методов, как повысить мотивацию и начать действовать. А также узнаете, как избавиться от лени и наполнить жизнь смыслом и яркими событиями.

На сегодняшний день почти каждый человек сталкивается с недостатком мотивации, проходят тренинги, читают книги… Вам будет достаточно выбрать несколько методов из этой статьи, и применять их в жизни.

Для начала определим, что такое мотивация и ее типы.

Что такое мотивация?

В трех словах, мотивация – это желание и готовность действовать. Разберем основные типы мотивации «К» и «От»

Мотивация «К»

Как повысить мотивацию и начать действовать - Мотивация К

Прежде чем узнать о методах, как повысить мотивацию и начать действовать, вам необходимо понять, какие бывают типы мотивации.

Мотивация «К» – Это желание что-то получить по итогу действия. Это может быть что угодно. Вознаграждения, похвала, признание, деньги, счастье, отношения…

Сила этой мотивации зависит от того, насколько мы хотим получить награду. Насколько эта награда нам ценна.

Приведу простой пример. Если кто-то вам предложит 100 рублей за то, что вы завтра проснетесь в 5 утра и сделаете 30 минутную пробежку, скорее всего вы просто посмеетесь и откажете.

А что, если вам предложат 10000$ за те же самые действия? Большинство людей уже согласится, и даже поблагодарит.

Все зависит от вашей субъективной оценки, соотношения заплачу/получу. Кто-то и так просыпается в 5 утра и бегает по 30 минут. Может ему просто это нравится, может он следит за фигурой. Это все мотивация К.

Мотивация «От» — как повысить мотивацию и начать действовать

Мотивация От

Мотивация «От» – Это желание чего-то избежать. Т.е. нас заставляет действовать страх получить боль. Будь то эмоциональная или физическая боль.

Например, страх опозориться, страх быть хуже других, страх остаться одному, страх голодать, страх умереть, страх проиграть, страх быть некрасивым…

Простой пример. Человек ходит на работу, которую ненавидит, его не устраивает зарплата, его не устраивает начальство или коллеги. Но, он все ровно ходит. Почему?

Может он боится остаться вообще без работы, может он боится перемен в жизни, боится выйти из зоны комфорта, боится, что его бросит жена если он не будет работать. Все это мотивация «От».

Другой пример. Вам никогда не хотелось делать зарядку по утрам, вообще вы очень ленивый человек в физическом плане. Но, допустим вам врач сказал, что у вас болезнь и если вы не будете каждый день выполнять ряд упражнений, то умрете. Вы подумаете: «Так, пол часа зарядки в день, и я буду жить».
Соотношение цена/награда…

Тони Роббинс называет это двумя движущими силами. Желание что-то получить, и желание избежать боли. Почти все что мы делаем, обусловлено этими факторами. Хорошая новость в том, что мы можем управлять нашей субъективной оценкой, меняя фокус или приоритеты.
Т.е. мы может искусственно увеличивать значимость боли, или значимость награды чтобы заставить себя действовать.

Как повысить мотивацию и начать действовать. 20 методов

Теперь разберем эффективные методы повышения мотивации.

Определите цели

Цели

Как уже говорилось, отсутствие целей может быть причиной низкой мотивации. Определите, чего вы хотите в жизни, в карьере, в личностном развитии, в отношениях…

Возможно вы хотите путешествовать, определите куда именно. Может вы хотите освоить какие-то навыки, или повысить доходы. В общем определите свои цели как краткосрочные на неделю, месяц и 3 месяца. Так и долгосрочные на год, 2…

Определив цели вы уже повысите мотивацию.

Читайте статью — постановка и достижение целей

Определить награды за достижение

Покупки

Легкий способ, как повысить мотивацию и начать действовать — Придумать награду.

Придумайте какие-нибудь награды за достижение краткосрочных целей или выполнение каких-либо задач.

Важно! Награда может быть иррациональна. То есть это может быть что угодно, не обязательно быть полезной вещью или действием.

Главное, чтобы вы этого действительно хотели!

Определите плюсы — как повысить мотивацию

Плюсы и минусы

Определите, что именно вы получите, достигнув эту цель. Какие события будут происходить, в случае если вы сделаете это.
Например, ваша цель начать вставать в 6 утра и бегать по 30 минут. Какие последствия?

Вы будете лучше себя чувствовать, зарядитесь энергией, здоровье улучшится, станете более эффективны и продуктивны, улучшатся результаты в работе, повысится качество жизни…
Перечислять можно бесконечно, т.к. цепная реакция очень высокая от подобных действий.

Выпишите как можно больше плюсов!

Определить боль бездействия — Как начать действовать

Боль бездействия

Здесь наоборот необходимо определить, что будет если вы этого не сделаете. Например, в случае с утренней пробежкой, может ваше здоровье будет ухудшаться, вы будете постоянно уставшим, результаты ухудшатся…

Выписывайте как можно больше минусов от бездействия. И лучше, если это будут очень эмоциональные минусы. Так вы повысите мотивацию еще больше.

Составьте план — как повысить мотивацию и начать действовать

Составить план

Подробнее о методах планирования

Определите этапы достижения вашей цели. Определите какие именно шаги, необходимо предпринять, чтобы достичь эту цель. Какие навыки нужно освоить, какие действия и задачи выполнить. Выписывайте все как можно подробнее, далее расставьте приоритеты.

Теперь у вас есть план достижения цели.

Поменяйте окружение — Как начать действовать

Окружение

Еще один сильнейший метод повышения мотивации — сменить окружение.

Какой бы сильной личностью вы небыли, окружение будет влиять очень сильно. Если вокруг вас одни ленивые люди, которые довольствуются малым, это будет очень сильно замедлять ваш рост. Конечно это негативно влияет на мотивацию.

Создавайте вокруг себя окружение, которое будет мотивировать вас становиться лучше, сильнее и успешнее. У вас не будет вопросов типа, как повысить мотивацию и начать действовать, как избавиться от лени и т.д. Вам даже будет стыдно думать об этом, среди успешных людей.

Подумайте о своем идеале

Идеальный

Представьте идеальную версию себя. Вы успешный человек, реализовали себя во всех сферах жизни. Вы здоровы и полны энергии и решительности.

Как бы вы поступили сейчас? Что бы вы делали?
Этот человек также страдает от низкой мотивации?

Почувствуйте себя так, будто вы уже достигли успеха. И ведите себя как этот человек!

Это довольно сильный метод повышения мотивации, если делать все правильно и эмоционально.

Хвалите себя

Каждый раз выполняя какое-либо действие, которое ведет вас к вашим целям, хвалите себя. Вы молодцы! Вы действуете!

Подкрепляйте выполнение действий позитивными установками. Так работают наши привычки. Помните о собаке Павлова?

Подкрепляя ваше «правильное» поведение позитивными моментами и ощущениями, вы создаете автоматическую реакцию действовать.

Занимайтесь спортом

Спорт, серфинг

Спорт, является очень сильным способом, как повысить мотивацию. Определите для себя подходящий вид спорта. Это может быть что угодно, лишь бы вам нравилось.
Спорт вырабатывает дисциплину, повышает уровень тестостерона что значительно влияет на решительность и действия.

Спорт, это очень сильный способ повысить мотивацию на физическом уровне, а также на эмоциональном.

Повышайте уровень энергии

Повышайте уровень энергии

Пересмотрите свои привычки. От каких вы хотите избавиться? Какие хотите внедрить?
Почитайте про утренние привычки в этой статье https://temoney.ru/poleznye-utrennie-privychki/
Пересмотрите свое питание, качество сна. Любыми способами повышайте уровень энергии.

Определить причину отсутствия мотивации

Возможно вам вообще не нравится ваша деятельность? Может вам не нужно искать мотивацию к этому действию?

Или у вас нет цели, вы не понимаете зачем вам это делать?
Может это действие вообще не ведет вас к вашей цели?

Подумайте о действии, которого вы избегаете низкой мотивацией. Может есть какие-то причины.
Определите причины и устраните их по возможности.

Full hour — Метод повышения мотивации

Full Hour

Это техника помогает в рутинных делах.
Поставьте таймер на час. Может быть 30 или 15 минут.
Ваша задача выкладываться на полную пока не истечет таймер. Сделать это дело максимально качественно, насколько только можете.
Не надо делать это целый день, сделайте 15 минут. Но, максимально качественно!

Challenge — Метод повышения мотивации

Определитесь с задачей или целью на 1-3 недели. Придумайте награду за выполнение, и наказание за невыполнение цели или задачи. Сообщите это знакомым или друзьям. Можете даже завести блог на каком-то форуме или в социальных сетях. Некоторые делают это на ютубе.

Это очень действенная техника. Тут работает мотивация «К», мотивация «От», социальное давление, соревнование…

Упрощайте — Как повысить мотивацию

Подумайте о том, как вы можете упростить задачу. Как можете сделать это проще или быстрее. Возможно часть действий делегировать, или сократить, или просто исключить.

Упрощение не только повышает мотивацию к действию, это также повышает личную эффективность в целом. Вы начинаете делать действия и выполнять задачи быстрее и качественнее.

Добавьте интереса

Подумайте, как сделать это действие более интересным. Например, вам не хочется вставать по утрам. Сделайте соревнование, поспорьте с другом, или создайте круг людей, которые будут просыпаться и друг друга будить.

Или вам не хочется мыть посуду и убираться. Включите музыку или послушайте аудиокнигу во время уборки.

Настройтесь позитивно

Направляйте фокус не на то, как сложно или нудно выполнять это задание или действие. Сконцентрируйтесь на том, что это даст в итоге. Каким человеком вас это сделает.

Человек может думать лишь об одном в один момент времени, и вы сами решаете о чем именно.

Отдыхайте правильно

Качественный отдых очень важен в нашей жизни, особенно в повышении мотивации. Сидеть в социальных сетях, смотреть сериал или играть в игры – это все не отдых.

Необходимо восстанавливать силы до того, как вы устанете.

Также почитайте статью о том, как снимать стресс и восстанавливать силы

Делайте самоанализ

Каждый день или каждую неделю спрашивайте себя.

Сегодня я выкладывался на полную?
Какие задачи я мог сделать лучше?
Как я буду действовать в дальнейшем?
Что я могу улучшить?
В общем любые вопросы, которые направленны на ваше улучшение.

Сделайте карту желаний

Карта желаний, это метод повышения мотивации. Хотя по опыту скажу, что это работает в краткосрочной перспективе…

Когда вы определили ваши цели, зафиксируйте их. Можете сделать коллаж из картинок и повесить их на стене. Чтобы напоминать себе, для чего вы все это делаете.

Многие ставят картинки желаемого на обои телефона или рабочего стола компьютера.

Станьте лучшим

Это также довольно сильный метод повышения мотивации.

Как вам мысль, стать лучшим в своей сфере?
Например, вы дизайнер, почему бы вам не стать лучшим дизайнером? Это возможно!

Стремление стать лучшим, довольно сильно мотивирует. Есть четкая цель, за которой следует желание быть лучшим, быть известным, быть востребованным специалистом. Стать лучше других, лучше своих конкурентов или даже коллег.

Читайте также: 7 мощных способов развития осознанности