Работа за компьютером невероятно вредная для здоровья, поэтому лучше сразу разобраться с тем, как сохранить здоровье за компьютером, и предотвратить болезни.

Сидячий образ жизни наносит вред всему нашему организму, ухудшается зрение, мышцы устают и забиваются, портится осанка, состояние ухудшается довольно сильно, как и здоровье в целом.

Намного проще предотвратить ухудшение здоровья, чем потом лечить свои болезни. Ниже вы найдете полезные советы, следуя которым, вы сохраните свое здоровье работая за компьютером.

Так вы сэкономите не мало времени и денег, а также избежите опасных болезней типа: Близорукость, остеохондроз, туннельный синдром, синдром сухого глаза и т.д.

Как сохранить зрение, работая за компьютером

Как сохранить зрение

Зрение – это то, что необходимо беречь в первую очередь при работе за компьютером. Разберем упражнения, которые занимают всего лишь 15 минут в течении дня. Это минимальная цена, чтобы сохранить свое зрение и не носить очки.

Также будут другие советы, для сохранения вашего зрения работая за компьютером.

Как сохранить зрение – зарядка для глаз

Выполняйте зарядку для глаз хотя бы каждый час, потратив на это всего пару минут. Чем чаще вы делаете, тем лучше для вас.

  • Для начала быстро поморгайте, в течении 10-15 секунд
  • Сильно зажмурьтесь на 5-10 секунд, а затем раскройте глаза как можно шире, и не моргайте снова 5-10 секунд
  • Далее идут базовые движения глазами, минимум 6 раз на каждое движение
    Вверх — вниз
    Влево — вправо…
    Далее делайте как на картинке ниже
  • Смените фокус. Встаньте у окна, выберите в дали какой-либо объект и фокусируйтесь на нем. Затем перенесите фокус на ваш палец, затем на нос, затем на палец, затем на объект в окне. Сделайте так 6-8 раз
  • Разотрите ладони, и наложите их на глаза немного прижимая. Посидите так секунд 15.
Зарядка для глаз

Также советую посмотреть видео, где есть дополнительные упражнения

Как сохранить зрение за компьютером — Советы

Используйте бесплатную программу f.lux

Эта программа просто необходима на каждом компьютере. Она снижает уровень вредного цвета на мониторе. Есть разные виды настроек, я пользуюсь автоматической, которая вечером увеличивает снижение синего цвета.
Поначалу вам может быть неудобно, пользуйтесь несколько дней этой программой, затем отключите и вы увидите, как вашим глазам больно смотреть на монитор без этой программы.

Купите защитные очки.

Хорошие очки для работы на ПК стоят не мало, но это деньги, которые сохранят ваше зрение. Сколько вы готовы заплатить за это?

Делайте перерывы. Как сохранить здоровье за компьютером

Используйте методы релаксации и снятия стресса во время перерывов. Отдыхайте правильно. Качественный отдых, это полная релаксация, а не листание ленты в социальных сетях.

Купите хороший монитор

Не стоит на этом экономить, плохой монитор испортит вам зрение, даже с программой f.lux. Выбирайте монитор, который имеет качественную матрицу.
Также следите за тем, чтобы монитор был чистым, не было пыли или пятен.
Это сохранит вам зрение.

Не сидите близко к монитору

Монитор должен быть примерно на расстоянии вытянутой руки. Это комфортное расстояние до монитора.

Цветок

Поставьте рядом какое-либо растение. Дело в том, что зеленый цвет расслабляет глаза. Это должен быть именно живой цвет, а не цвет на мониторе.

Чаще моргайте

Зрение портится зачастую из-за того, что глаза становятся сухими. Старайтесь как можно чаще моргать, можете даже поставить себе напоминание в телефоне.

Читайте также — утренние привычки, для заряда энергией на весь день

Как сохранить здоровье, работая за компьютером – позвоночник и суставы

Позвоночник и суставы
Читайте про — методы релаксации и снятия стресса

Со зрением мы разобрались, надеюсь теперь вы будете выполнять простые упражнения, чтобы сохранить ваше зрение.

Теперь необходимо разобраться с тем, как сохранить позвоночник и суставы, работая за компьютером. Сидячий образ жизни очень вредный, и вызывает сильные болезни.

Для начала, необходимо правильно сидеть за компьютером.

Как правильно сидеть за компьютером

Даже если у вас нет удобного кресла, главное держать спину прямой. Также необходимо, чтобы верхняя часть монитора была ниже, или на уровне ваших глаз. Держите стопы параллельно полу.

В общем как можно лучше скопируйте положение тела с картинки.

Как правильно сидеть за компьютером

По возможности работайте за компьютером стоя. Продаются специальные столы, которые позволяют регулировать высоту, тем самым позволяя работать и сидя, и стоя.

Как сохранить здоровье работая за компьютером — Упражнения

Каждые два часа, а лучше час, делайте физические упражнения. Чтобы сохранить здоровье работая за компьютером, необходимо больше двигаться.

Вы можете делать полный комплекс физических упражнений, можете просто немного по приседать, походить.
Рекомендуется делать самомассаж и разминку тела.

Разминайте свою шею. Делайте массаж, сжимая рукой мышцы шеи. Делайте наклоны головы вниз, влево, вправо с легким сопротивлением руками.
В интернете очень много комплексов упражнений, некоторые из них выполняются сидя, не вставая с кресла.

Разминайте спину. Можете делать упражнения из йоги, можете просто делать легкие наклоны. Вообще рекомендуется делать разминку всего тела.

Предотвращение туннельного синдрома. Сжимайте и разжимайте кулаки. Вращайте кистями в разные стороны. Клавиатура и мышь, должны находиться на комфортном расстоянии.

Упражнения для работы в офисе

Выполняйте эти упражнения, если хотите сохранить здоровье, работая за компьютером.

Читайте также — Как улучшить качество сна и начать высыпаться