Полезных привычек существует очень много, в предыдущих статьях я описал более 30 полезных привычек, которые буквально меняют жизнь. Но, как же внедрить полезные привычки так, чтобы они остались на всю жизнь?

Не каждый человек может по щелчку пальцев решить, и начать бегать по утрам. Просыпаться в 6:00 по собственному желанию, начать принимать контрастный душ, изменить поведение или мышление…

В этой статье, разберемся как внедрить полезные привычки всего лишь за 3 шага так, чтобы они стали вашими стандартами в жизни.

Как работают привычки

Как внедрить полезные привычки раз и навсегда

Чтобы внедрить какую-либо привычку, для начала потратьте минутку на то, чтобы понять как вообще это работает.

Какое-то одно поведение — это связь нейронов. Чем сильнее связь, тем сильнее привычка. Чтобы внедрить новую привычку, нужно создать новую нейронную связь и укрепить ее. Тем самым старая нейронная связь будет разрушена.

Не будем углубляться в биологические и химические процессы, постараюсь объяснить простым языком.

Представьте лес с одной тропинкой, это ваше текущее поведение — ваша привычка. Например, с утра вы в место того, чтобы бегать, делать зарядку или принимать контрастный душ, вы берете телефон и тратите пол часа на социальные сети.

Эта тропинка очень чистая, по ней удобно ходить. Вы так долго это делали, что ходите по ней на автомате, т.е. бессознательно.

Чтобы внедрить новую привычку, вам нужно «протоптать» новую тропинку, и ходить по ней осознанно до тех пор, пока она не станет более чистой и удобной.

Что произойдет со старой тропинкой? Все верно, она зарастет. В итоге вы будете действовать по-новому бессознательно.

Самое сложное, это первые дни, которые необходимо преодолеть.

Первые дни вы будете чувствовать дискомфорт, и это нормально, ведь вы меняете нейронный связи, идете по лесу без тропинки. Со временем вам будет все легче и легче.

Как внедрить полезные привычки. Шаг 1 – Составляем план

Составляем план
Читайте — методы планирования и приоритизации

Чтобы внедрить полезные привычки в жизнь, нужно составить план.

  • Определите конкретную привычку, которую хотите внедрить. Опишите идеальный результат.

В 6:00 я бегаю 20 минут, после пробежки принимаю контрастный душ.

  • Определите необходимые действия, ресурсы и этапы

Где это будет?
На стадионе возле дома

Когда начну?
Завтра в 6:00

Что мне потребуется?
Кроссовки

Шаг 2 – Предотвращаем преграды

Предотвращаем преграды

  • Выпишите все, что может помешать вам.

Какие могут быть неожиданности?
Пойдет дождь

  • Выпишите, что вы будете предпринимать в случае форм мажора.

Что при этом делать?
Пойду в зал и побегаю на беговой дорожке
Сделаю аэробные упражнения дома

Мини версия на всякий случай

2 минуты аэробных упражнений.

Мини версия, это десятая часть от самой привычки. Это нужно для того, чтобы не нарушать нейронную связь. В ситуации, когда «У меня нет 20 минут на пробежку, мне срочно нужно ехать на работу», мини версия не позволит вам нарушить нейронную связь.

  • Выпишите мини версии, для каждой привычки.

Путь наименьшего сопротивления

  • Минимизируйте факторы, которые могут негативно повлиять на ваше новое поведение.
  • Выпишите все, что вы можете сделать, чтобы облегчить этой действие.

Подготовить кроссовки и форму с вечера.
Выбрать место для бега близко к дому.

Как внедрить полезные привычки. Шаг 3 — Действие

Действие и мотивация
Утренние привычки для заряда энергией на весь день

После того, как вы определились с привычкой, составили план, определились как быть в случае разных форс мажоров, пора начать действовать.
Чтобы вы начали действовать с большей вероятностью, нужно повысить уровень мотивации.

Для начала проработаем вопрос «Зачем»

Что произойдет в будущем, если я внедрю эту привычку?
Какие выгоды мне это даст?
Как это повлияет на мою жизнь?

  • Выписывайте как можно больше пунктов! Выделяйте самые яркие моменты.

Что произойдет, если я не внедрю эту привычку?
Что я потеряю?

  • Старайтесь выписывать самые неприятные моменты.

Теперь вы создали позитивные ассоциации с внедрением привычки, и негативные с ее отсутствием.

Еще несколько советов, для повышения мотивации

  • Каждый раз, когда вы следуете вашему плану, хвалите себя. Это должны быть не просто слова, вы должны ощущать гордость всем телом!
  • Найдите себе напарника, который будет вместе с вами «просыпаться и бегать по утрам»
  • Используйте метод — Challenge
  • Придумайте хорошую награду за выполнение привычки более 30 дней
  • Отмечайте прогресс. Используйте приложения в телефоне, или записывайте вручную каждое выполнение привычки.

Мы разобрали простой алгоритм внедрения любой полезной привычки

Читайте также – 20 методов повышения мотивации

Привычки богатых и успешных людей — часть 1