В этой статье рассмотрим самые эффективные, полезные утренние привычки. Выполняя которые, вы в разы улучшите свое состояние, а также увеличите свою личную эффективность и продуктивность, зарядившись энергией на весь день.

От того как мы начинаем свой день, зависит качество и продуктивность всего дня

Вспомните, когда вы встали «не с той ноги», чаще всего такое состояние может продлиться весь день, если не произойдет что-то, что изменит это состояние.

Более того, день может быть настолько ужасным, что может отразиться и на последующие дни. Не говоря уже о том, какие решения и действия мы будем предпринимать, находясь в плохом состоянии.

Полезные утренние привычки для здоровья

Мы разберем 5 привычек, которые насыщают энергией и создают правильный настрой на весь день.

Физические упражнения – Привычки здорового человека

Утренние привычки - физические упражнения

Первой вашей утренней привычкой, может стать выполнение физических упражнений. Вы можете выбрать любой вид спорта, это может быть утренний бег, зарядка, йога…

Многие компетентные люди в сфере здорового образа жизни, советуют делать именно аэробные упражнения, чтобы насытить ваше тело кислородом и энергией.

Также скажу по своему опыту, что утренний бег в аэробном режиме – эту лучшее средство для заряда энергией на весь день.

Бег, не только полезен для здоровья в целом, это также очень сильное средство от стресса. Пока вы не испытаете это на практике, вы не поймете, о чем я говорю. Только, когда я начал бегать каждое утро, я понял, что значит быть на пике своего состояния, и быть наполненным энергией.

Эта привычка улучшает не только наше физическое состояние, но и психологическое.

Физические упражнения — это полезные утренние привычки, которые необходимы каждому человеку, чтобы улучшить свое состояние.

Контрастный душ – привычки здорового человека

Контрастный душ

Контрастный душ — это также лучшее средство от снятия стресса, но главные плюсы в том, что вы заряжаетесь энергией на весь день, закаляете свой иммунитет, и улучшаете здоровье.

Говоря про полезные утренние привычки, нельзя упускать контрастный душ, так как это очень эффективное средство по повышению энергии и улучшению состояния.

Важно отметить, что необходимо внедрять эту привычку постепенно и очень осторожно, так как не все могут сразу начать обливаться холодной водой и испытать от этого удовольствие, а также есть риск навредить своему здоровью.

Рекомендуется для начала просто обливать стопы, далее добавлять руки, потом полностью ноги и т.д. Где-то через месяц можно начинать принимать полный контрастный душ.

Ментальные установки — полезные утренние привычки

Ментальные установки

Чтобы у вас было продуктивное утро и правильный ментальный настрой на день, советую не пропускать эту утреннюю привычку.

Да, это позитивное мышление и все такое. Многие скептически относятся к «позитивному мышлению». Но, важность позитивного мышления в рамках этой статьи не в том, что это влияет на нашу жизнь на квантовом уровне. А в том, что это влияет на наше состояние, а состояние как вы помните уже влияет на действия и на результаты и так далее…

Ментальные установки делаем любым способом, который вам понравится. Улыбнуться, поблагодарить вселенную за прекрасный день, подумать о близких людях, о приятных событиях, о целях и намерениях, прочитать аффирмации, испытать благодарность за все, что у вас есть и будет.

Также советую задавать себе ряд активирующих мозг вопросов. Например:

  • Что я могу сделать, чтобы совершить прорыв в своем деле?
  • Как сегодня, я могу улучшить свое состояние?
  • Что именно мне следует сделать сегодня, чтобы приблизиться к своим целям?

Задавать себе каждый день подобные, активирующие мозг вопросы, это тоже полезные утренние привычки. Это может стать вашей первой утренней привычкой, так как ее очень легко внедрить.

Читайте также о том, как внедрить полезные привычки раз и навсегда

Интеллектуальные упражнения

Интеллект

Следующие полезные утренние привычки – интеллектуальные упражнения. Это нужно, чтобы активировать работу вашего мозга, к тому же это очень полезно для мышления в целом.

Интеллектуальные упражнения – это некая зарядка для мозга. Это могут быть любые упражнения для интеллекта, решение логических задач, тренажеры для мозга…

Советую сайт с тренажерами для мозга — Wikium

Чтение – продуктивное утро

Чтение

Чтение литературы с утра, это также очень полезная привычка. Особенно, если читать полезную и практическую литературу.

Определите для себя несколько книг, которые вам будут полезны. Уделяйте чтению каждый день минимум 15 минут.

Это даст на много больше пользы, чем просмотр телевизора или зависание в социальных сетях.

Медитация — полезные утренние привычки

Медитация

Не устану повторять о том, что медитация несет огромную пользу при систематической практике. Кроме того, что вы прокачиваете осознанность и концентрацию внимания, вы также очищаете свой разум от ненужных мыслей, и создаете хороший настрой на весь день.

Медитация, это очень полезная утренняя привычка, которая позитивно скажется на всей жизни.

На тему медитации будет отдельная статья. Сейчас вам достаточно сесть ровно, закрыть глаза и наблюдать за своим дыханием, постоянно возвращая внимание, как только оно ушло в поток мыслей.

Выполняйте 5-10 минут каждое утро, и вы заметите изменения в своей жизни.

Также советую прочитать статью – 7 мощных методов развития осознанности

Составление плана на день – продуктивное утро

Планирование

Еще одна утренняя привычка – планировать свой день. Определите фокус вашего дня (главная задача). Составьте список важных дел, некую карту, по которой вы будете следовать.

Читайте подробнее – методы планирования или как составить идеальный режим дня

Продуктивное утро — это выполнение ряда привычек, которые позволяют улучшить состояние как в краткосрочной перспективе, так и в долгосрочной.

Выполняя даже часть из этих привычек, вы заметите как повысилась ваша продуктивность и качество жизни в целом.

Полезные утренние привычки — Итоги

  • Физические упражнения
  • Контрастный душ
  • Ментальные установки
  • Интеллектуальные упражнения
  • Медитация
  • Чтение
  • Планирование дня

Таким образом вы можете тратить 15-20 минут утром, заряжая себя физической и эмоциональной энергией на весь день.

Читайте также – 12 правил здорового образа жизни