Прочитав статью до конца, вы узнаете лучшие упражнения для развития осознанности.

Большую часть жизни люди проводят неосознанно. Постоянно созидая мысли о будущем и прошлом, забывая о настоящем моменте. Жизнь просто «Случается». Чтобы начать жить полной жизнью, развитие осознанности просто необходимо.

Осознанность – это присутствие в моменте «сейчас». Часто называют это состояние «Чистое сознание».

Какие выгоды даст развитие осознанности

  • Повышается качество и эффективность действий.
  • Снижается уровень стресса.
  • В состоянии «Чистого сознания» также значительно снижается чувство страха или тревоги.
  • Избавитесь от депрессии, апатии и подобных деструктивных состояний.
  • Оценка событий будет более объективной и адекватной.
  • Отношение и реакция к тем или иным ситуациям будут более обдуманными.
  • Принятия решений будут более качественными и обдуманными.
  • Будете замечать больше приятных, ярких моментов. Будете полноценно ими наслаждаться.
  • Сможете контролировать свои эмоции, свое состояние.
  • Повышается способность находить самые простые и эффективные решения.
  • Повышается уровень дисциплины.
  • Осознанность помогает решить любую психологическую задачу или проблему…

Плюсы повышения осознанности можно перечислять очень долго. Развивая осознанность, мы повышаем личную эффективность и продуктивность, а также повышаем уровень в жизни в целом.

Упражнения для развития осознанности

Медитация — Как развить осознанность

Упражнения для развития осознанности, медитация

К сожалению, некоторые люди связывают медитацию с религией, совершая огромную ошибку.
Я же воспринимаю медитацию как инструмент, с помощью которого можно улучшить свою концентрацию, так же свое физическое и эмоциональное состояние, избавляясь от стресса. И конечно же медитация — это развитие осознанности.

На тему медитации можно написать отдельную статью, сейчас не будем углубляться в эту тему.

Алгоритм действий простой:
Достаточно сесть ровно, расслабиться и наблюдать за своим дыханием, каждый раз возвращая внимание, когда оно уходит в поток мыслей.

Осознанное чтение — Упражнения для развития осознанности

Осознанное чтение
Читайте также — методы релаксации и снятия стресса

Еще один метод для повышения осознанности — осознанное чтение.

Берете книгу и читаете ее с максимальной концентрацией, каждый раз возвращая внимание как только заметите, что ум ушел в поток мыслей. Необходимо читать каждое слово, каждую строку максимально осознанно.

Вы можете выбрать полезную книгу, и кроме развития осознанности еще получить полезную информацию. Так сказать, два зайца…

Осознанная ходьба – Как развить осознанность

Развитие осознанности, ходьба
Статья — Утренние привычки для заряда энергией на весь день

Думаю, вы уже догадались… Гуляете по парку или идете домой с работы, посвятите 5-10 минут осознанной ходьбе. Полностью осознавая, как ваши стопы касаются земли, как вес тела переваливается с ноги на ногу, осознавайте звуки вокруг вас и так далее…

Особенно полезно делать это упражнение вечером, перед сном. Так вы успокоите свой ум, и вам будет легче уснуть.

Осознание своего тела

Осознание тела

Еще одно упражнение для развития осознанности — осознание своего тела.

Можно сесть как для медитации, можно принять позу «Шавасана» или просто лечь как вам удобно.
Осознавайте части вашего тела, чувствуйте, как части тела занимают пространство… Постепенно и медленно, с ног до головы как бы «Сканируйте» ваше тело. Чувствуйте расслабление и тепло в той части тела, которая находится в фокусе вашего внимания.

Задача такая же как и в других упражнениях — возвращать внимание, как только отвлеклись на мысли.

Осознание своих мыслей — Как развить осознанность

Осознание мыслей

Все упражнения для развития осознанности, как не странно, основаны на присутствии в моменте «сейчас».

Примите удобное положение. Сфокусируйтесь на том, какие мысли находятся в вашем сознании в данный момент. Когда заметите мысль, не отпускайте ее. Не отпускать – значит не думать ни о чем, кроме этой мысли.
Это довольно сложная практика, но и очень эффективная в результате.

Колокол осознанности

Колокол осознанности

Это еще один метод развития осознанности.

Ставите таймер на каждые 5, 10 или 15 минут. Каждый раз, когда звонит сигнал, спрашивайте себя: «Я полностью сосредоточен?», и возвращайте внимание в работу.

Из-за низкой осознанности можно потерять немало времени.

Вспомните ситуацию: Вы читаете книгу, но через какое-то время осознаете, что уже десятки страниц просто водите глазами по книге, летая в мыслях.

«Колокол осознанности» не даст вам потерять много времени. Хорошая новость в том, что у вас выработается привычка возвращать внимание автоматически. Поэтому со временем можете ставить сигнал на 30 минут, потом на час, затем сигнал вам вообще не понадобится.

Фокус на предмете — Как развить осознанность

Фокус на предмете

Можете выбрать любой предмет, любую точку. Это даже может быть ваш палец или кончик вашего носа, такая практика называется «Дришти» в йоге.

Я советую выбирать предмет: ручку, кружку, монетку, стрелка часов…

Можете даже представлять что-нибудь. Например, розу, как в книге Робина Шарма «Монах, который продал свой ферарри».

Так же фокусируемся на предмете и держим фокус внимания на нем, не впуская мысли в сознание. Каждый раз возвращая внимание, если оно «утонуло» в мыслях.

Я думаю, вы уже поняли, что упражнения для развития осознанности, это простые действия, которые вы выполняете с осознанием момента «сейчас». Читаете, ходите, пьете чай, моете посуду, принимаете душ, разговариваете, слушаете кого-то или просто сидите, ничего не делая.

Важно

Не забывайте возвращать ваше внимание, если отвлеклись на мысли!

Осознанность прокачивается не только, когда мы удерживаем внимание на чем-то, но и тогда, когда мы понимаем что отвлеклись, и возвращаем свое внимание на точку концентрации.

Поэтому каждый раз, когда отвлекаетесь на мысли, не вините себя. Так и должно быть! С практикой вы будете реже отвлекаться на мысли и быстрее замечать, что отвлеклись, и возвращать внимание.

Прокачивайте осознанность каждый день с помощью простых повседневных действий. Результаты вас удивят!

Читайте также20 методов повышения мотивации